Jeste li znali da melatonin moze pomoci u zastiti od srcanih problema, dijabetesa, Alzhajmerove bolesti i migrena. Ili da moze pomoci kontroli tezine i jacanju imunog sistema. Izgleda cak da ima ulogu u prevenciji raka.
Medjutim, zbog stalne izlozenosti vjestackom osvjetljenju koje ometa optimalnu produkciju melatonina u organizmu, danas mnogi pate od manjka ovog uistinu cudesnog hormona.
Melatonin regulise raspolozenje, tezinu, imuni sistem, reprodukciju, a mozda i kancer
Melatonin je hormon koji nalazimo kod mikroba, biljaka i zivotinja, proizvodi se nocu zbog cega se cesto naziva “hormon tame” ili, saljivo, “vampirski hormon” i jedna od njegovih primarnih funkcija je da omogucava spavanje. Ali ovo je, iako najpoznatija, samo jedna od uloga ovog hormona.
Melatonin direktno u krv luci epifiza, pinealna zlijezda, koja se nalazi u mozgu. Osim toga, mogu ga proizvoditi i neke druge celije kao sto su epitelne celije, celije kostane srzi i limfociti, ali ova sinteza nije regulisana svjetlosnim periodima.
Oko 90% melatonina u ljudskom organizmu se procisti kroz jetru, mala kolicina se izluci kroz urin, a mala kolicina se nadje u pljuvacki.
Proizvodnja melatonina kod djece se ustali u trecem mjesecu nakon rodjenja, sa najvisim nivoima izmjerenim izmedju ponoci i osam sati ujutro. Kod tinejdzera se optimalno lucenje desava kasnije sto dovodi do kasnijeg odlaska na spavanje i budjenja, a sa starenjem proizvodnja melatonina pocne da opada.
Hrana | Melatonin, ng/100g |
Koncentrat soka od visnji | 17,535 |
Svjeze visnje | 1,350 |
Orasi | 270 |
Sjeme senfa – Slacica | 191.33 |
Kukuruz – Organicki | 187.80 |
Riza | 149.80 |
Djumbir | 142.30 |
Kikiriki neprzen | 116.70 |
Barley grains | 87.30 |
Zobene pahuljice | 79.13 |
Sparoge | 76.62 |
Paradajz | 53.95 |
Svjeza nana (metvica) | 49.66 |
Crni caj | 40.50 |
Banane (nedovoljno zrele) | 31.40 |
Brokoli | 26.67 |
Angelika | 25.12 |
Nar/Sipak | 21 |
Strawberries | 21 |
Kantarion | 19.61 |
Zrele banane | 18.50 |
Prokule | 16.88 |
Zeleni caj | 9.20 |
Crne masline | 8.94 |
Zelene masline | 8.36 |
Krastavac svjez | 5.93 |
Sjeme suncokreta nepeceno | 4.26 |
Grozdje crno, zavisno od sorte | 1.42 do 3.44 |